1- فقط آب بنوشید
البته قهوه یا چایی صبحانه استثناست. طبق تحقیقات انجام شده، اگر مصرف مایعات را محدود به آب کنید 20 درصد از مقدار کالری دریافتی بدن کاهش میابد. به علاوه این کار باعث میشود واکنشهای داخلی بدن بهتر و روانتر انجام شوند.
2 – حجم غذا را کاهش دهید
توصیه نمیکنم که چه بخورید و چه نخورید. فقط توصیه میکنم وقتی قصد دارید برای نهار ساندویج بخورید، آن را نصف کنید. همه‌ی ما بیش از اندازه غذا میخوریم. همیشه سعی کنید هنگامی که سیر شدید، دست از غذا بکشید. کار سختی است. بنابراین غذا را نصف کرده، آن را از جلوی چشمتان دور کنید. چون اگر آن را ببینید، اشتهایتان باز خواهد شد.
3 – صبحانه را فراموش نکنید
اگر صبحانه نخورید، به احتمال 70 درصد در طول روز پرخوری خواهید کرد.
4 – هر چه میخورید را یادداشت کنید
این کار کمکتان خواهد کرد تا ببینید دقیقا چه وقت چه چیزی میخورید. مثلا خوهید دید که در مواقعی که مشکل روحی دارید، بیشتر غذا میخورید. یادداشت کردن باعث میشود که در قبال غذایی که میخورید احساس مسئولیت کنید.
5 – اگر میتوانید، بعد از 7 بعد از ظهر چیزی نخورید
اگر قرار کاری دارید یا با دوستان و خانواده تفریح میکنید، مشکلی نیست. ولی در حالت عادی سعی کنید غذای روزانه را زودتر تعطیل کنید.
می بینید که کار زیاد سختی نیست. چند نکته برای اینکه رابطه‌ی بهتری با غذا داشته باشید.
* غذای بیرونی نخورید. مگر اینکه واقعا مجبور باشید.
* از مایکروویو استفاده نکنید. سعی کنید غذا را خودتان بپزید.
* مصرف غذاهایی که شکر و پایه‌ی گندمی دارند را محدود کنید.
* از غذاهای کم چربی و رژیمی استفاده نکنید. این غذاها موادی دارند که خیلی‌ها حتی نمیتوانند نام آنها را تلفظ کنند.
* از همه نوع غذا تغذیه کنید. نه فقط انواع خاصی از آن.
* آرام غذا بخورید و آن را خوب بجوید.
* فقط وقتی که گرسنه هستید غذا بخورید. نه زمانی که بیکارید یا عصبانی.
* مصرف گوشت قرمز را محدود کنید.
* غذایی که زیاد مانده و کهنه شده را رها کنید.
* با میان وعده‌ها خود را چاق نکنید. در وعده های اصلی غذایی بخورید که به دردتان بخورد.
| 
