در دنیای ماشینی و شلوغ، باید دنبال راههایی باشیم که با کمک آنها با سختیهای زندگی مقابله کنیم. در چنین وضعی هورمونهایی که در بدنمان مقابل استرس ترشح میشوند باعث میشوند، در مقابل موقعیتهای سخت، عکسالعملهای سریع و مناسبی داشته باشیم اما اگر بیش از حد در معرض استرس باشیم سلامتمان به مخاطره می افتد و ممکن است افسرده شویم. البته حتما نباید در کوه و دشت و دور از شهرها زندگی کنیم تا زندگی بدون اضطرابی داشته باشیم. راههای بسیاری برای کم کردن اضطراب روزانه وجود دارد. با این 14 راه میتوانید اضطراب خودتان را به مقدار زیادی کم کنید و به آرامش دست پیدا کنید.
ناز پرورده بشوید
خب تعجب نکنید نازنازی بودن همیشه بد نیست. برای این کار به راههای سنتی رو بیاورید: ماساژ همیشه حس خوبی به آدم میدهد و اثبات شده که در کاهش درد موثر است. در اسپانیا برای آرامش گرفتن انسانها، آنها را با پر قلقلک میدهند اما نیازی ندارید که تا برای آرامش گرفتن تا یک مرکز ماساژ در مادرید بروید. همین که کسی را پیدا کنید که قلقلکتان بدهد یا پشتتان را بمالد کافی است.
رنگ کنید
همیشه اینگونه است که امروز یک رنگ مد میشود و فردا یک رنگ دیگر اما تاثیر بعضی رنگها روی حس و حال ما هیچ وقت عوض نمیشود. رنگهای سرد مثل آبی، سبز و بنفش کمرنگ باعث میشوند احساس آرامش کنیم و رنگهای گرم مثل قرمز، نارنجی و زرد باعث احساس هیجان و شادی میشوند.
از احساس بنویسید
نوشتن احساساتتان روی کاغذ حالتان را بهتر میکند و استرس شما را تا حد زیادی از بین میبرد. در یک تحقیق از مردم خواستند که درباره کارهایی که به آنها حس خوبی داده بنویسند و بگویند که چطور این احساسات را زیاد کنیم و از گروه دیگر خواستند که فقط درباره کارهای روزانهشان بنویسند. نتیجه این شد، گروهی که احساساتشان را روی کاغذ بردند، راضیتر بودند، استرس کمتری را تجربه کردند و کمتر افسرده شدند.
خودتان را به یک شکلات مهمان کنید
خوردن شکلات تلخ باعث میشود، اضطراب کمتری احساس کنید. نتیجه تحقیق روی افرادی که بهمدت 2 هفته 40 گرم شکلات تلخ خورده بودند نشان داد، میزان هورمونهای استرسزا درون بدنشان نسبت به قبل کم شده است.
به تئاتر بروید یا تئاتر بازی کنید
یک تحقیق در نروژ به این نتیجه رسیده، افرادی که در مراسم و جشنهای مناسبتی یا فعالیتهای گروهی شرکت میکنند، از زندگی راضیتر هستند و استرس کمتری دارند و کمتر افسرده میشوند. مهم نیست که شرکتکننده فعال (مثل بازیگر تئاتر) یا غیرفعال (مثل بیننده یا شنونده) باشید. هرچه در مناسبتهای بیشتری شرکت کنید، نتایج مثبت بیشتری میگیرید.
برنامه ریزی کنید
رابرت اپستین، روانشناس معروف در یک تحقیق به این نتیجه رسید برنامهریزی بهترین ابزار برای کاهش استرس است. اینکه بدانید فردا چه کاری دارید یا ماه بعد یا سال بعد چه کارهایی باید بکنید به شما احساس کنترل روی اوضاع را میدهد و جلوی قرار گرفتن در موقعیتهای استرسزا را میگیرد. بهترین کار هم این است که برنامههایتان را یادداشت کنید.
غذاهایی بخورید که به جای خلوت بروید
در معرض صدا بودن باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب و هورمونهای استرس میشود. تحقیقات نشان دادهاند، بین در معرض صدای خیابان بودن و حملههای قلبی رابطه وجود دارد و این عامل باعث افزایش سکته در افراد بالای 65 سال میشود. حتی اگر خواب باشیم، در معرض صدا بودن باعث افزایش فشار خون میشود.
تقویتکنندههای ایمنی
یکی از تاثیرات استرس ضعیف بودن سیستم ایمنی بدن است. ویتامینها و مواد معدنی زیر باعث افزایش ایمنی بدن میشوند و این تاثیر را خنثی میکنند.
- ویتامین A
- ویتامین 6B
- ویتامین C
- منیزیم
- آهن
از شهر دور شوید
کسانی که در شهر زندگی می کنند، بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند. در واقع، استرس زندگی شهری تاثیرات دائمی روی مغز میگذارد. مطالعات اخیر نشان میدهد، بخشهای مغز کسانی که در شهر بزرگ شدهاند یا در آن زندگی میکنند، در مقابل استرس عکسالعمل بیشتری نسبت به بقیه افراد نشان میدهد. اگر امکان رفتن به جاهای طبیعی برای دفع استرس را ندارید، رفتن به پارکها و بوستانها کمک زیادی میکند.
این نوع ایستادن به صرفه است
صاف و محکم ایستادن (سر بالا، شانهها عقب و سینه جلو دادن) باعث افزایش ترشح هورمون تستوسترون در بدن میشود و ترشح هورمون استرس را کم میکنند. این باعث میشود که احساس کنترل و اعتمادبه نفس بکنیم. محققها به این نتیجه رسیدهاند که این مدل ایستادن باعث میشود کمتر احساس درد هم بکنیم.
چرا نان بهتر از گوشت است؟
کربوهیدراتها تریپتوفان دارند که میزان سروتونین را در مغز زیاد میکند. تحقیقات نشان میدهند که تغییر در میزان سروتونین روی خلق و خو و به وجود آمدن افسردگی اثر دارد. تریپتوفانی که در کربوهیدراتهاست، آسانتر از تریپتوفانی که در غذاهای پروتئیندار مثل مرغ جذب میشود. به جای استفاده از کربوهیدراتهای ساده از کربوهیدراتهای پیچیده استفاده کنید تا میزان قند بدنتان در طول روز ثابت بماند و در طول روز احساس متعادلی داشته باشید.
مواد سرحالکننده
چربیهای امگا 3 استرس را کم میکنند و برای افسردگی خوب هستند.
فولیک اسید (فولاتها) میزان سروتونین در مغز را کنترل میکنند.
ویتامین 6B و 12B برای افسردگی مفید هستند؛ ویتامین 6B سرعت تبدیل تریپتوفان به سراتونین را در مغز افزایش میدهد.
ویتامین D برای افرادی که افسردگی فصلی دارند، مفید است.
فیلم کمدی را جمعی ببینید
تحقیقات نشان میدهند که بلند خندیدن در گروه بیشتر از تنها خندیدن و خوشحال بودن اثر دارد. وقتی در یک گروه باشیم، خندیدن مسری میشود و میزان آندورفین (هورمون شادی) را در بدن زیاد میکند. تحقیق دیگر نشان میدهد که هر چه بیشتر بخندیم، آندورفین در بدن زیاد شده و هورمون استرس هم در بدن کم میشود.
وقتی چای حالتان را خوب میکند
خوردن چای سیاه بعد از یک روز پراضطراب میزان کورتیزول در بدن را کم میکند و به شما احساس آرامش میدهد. در یک تحقیق از شرکتکنندهها خواستند که 4 فنجان چای در روز بنوشند و به گروه دیگر دارونما دادند. بعد از این که آنها را در شرایط استرسزا قرار دادند، مشاهده کردند که افرادی که چای میخوردند آرامتر از آنهایی که دارونما میخوردند بودند و میزان کورتیزول در بدنشان هم کمتر بود کورتیزول هورمونی است که ایمنی بدن را کم میکند.